cwiczenia na miesnie nog

/SFD/2021/7/14/314a5890782041a4953f5cf5eca74110.jpg Bardzo pozytywną zmianą w ostatnich latach w treningach siłowych jest fakt, że co raz więcej osób poświęca w swoim treningu czas na dodatkowe ćwiczenia na pośladki. To bardzo dobra decyzja i nie tylko w przypadku kobiet, którym na kształtnych pośladkach zależy najczęściej, ale też mężczyźni [...]

/SFD/2023/12/29/82b63c86a8774aa98b4837d519f17ba9.jpg Trenowanie mięśni brzucha nie musi być trudny do usystematyzowania trzeba po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają [...]

A TUTAJ KILKA MĄDRYCH SŁÓW: Oto kolejny art, który powinien poznać każdy początkujący i nie tylko kulturysta. Jest to publikacja z "Rekreacji Fizycznej" z przełomu lat 80 i 90-tych z cyklu "Dla początkujących(29)" pod redakcją Henryka Jasiaka. "REGUŁY GRY" " Pialiśmy już niejednokrotnie o zasadach treningu [...]

Co do walki z tłuszczem z tyłu, i w ogóle odtłuszczenia brzucha i talii, podpisuję się pod Arnoldem: " Poniżej podaję program, który stosowałem do przygotowania się do konkursu chcąc uzyskać ostro zdefiniowane mięśnie brzucha i pozbyć się tłuszczu. Skłony na krzesełku rzymskim - 4x25-50 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie - [...]

[...] w tygodniu ( pon-wt-czw-pia ) wiec musialem to wszystko policzyc i po usredniac , no wiec jak na klatke i plecy mialem srednio 13 serii na tydzien to moge smialo robic po 3 cwiczenia na te partie w hst co da po 9 serii na tydzien ? na bica i trica tez mialem po 14(b) i 13(t) wiec moge spokojnie robic po dwa cwiczenia na kazde ? ( co da 6 na [...]

Gdzieś to znalazłem ale nie pamiętam gdzie więc zaznaczam, że to nie mojego autorstwa. TRENING DLA DZIEWCZYNY Ćwiczenia mięśni brzucha 1. Połóż się na plecach tak aby cały czas przylegały do podłoża. Zegnij kolana, zepnij brzuch, oprzyj dłonie na karku, kierując łokcie na zewnątrz. Skieruj wzrok w górę. 2. Unosząc klatkę piersiową w górę, zrób [...]

[...] fajnie zrobiony.Co do brzucha do dorzuć może unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach.Jeśli chodzi o barki,to zacznij od ćwiczeń ze sztangą,a później z hantlami i w cwiczeniach ze sztangą zastosuj progresję.Trening na nogi wydaje mi się tragiczny(wydaje mi się,że wiem co mówię,bo preferuję sporty gdzie mięśnie nóg są ważne,więc to dla [...]

1. KLATKA a) Wyciskanie w leżeniu na płaskiej 2x15 b) Pompki na poręczach 1x15 ok 2.Nogi a) Wypychanie nóg na suwnicy 2x15 b) WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY PALCAMI NÓG 2x15 c) UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2x15 daj tylko przysiady 3.Grzbiet a)ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)2x15 lepsze bedzie podciaganie na drazku, [...]

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 [...]

Dziś wtorek a więc czas na wypisz treningu.Dzisiaj trening barków i nóg wg. schematu Wyciskanie na barki 50/8, 60/6, 82,5/6x6 Unoszenie na boki 16/4x8 Przysiad 55/8, 65/6, 87,5/6x6 Przysiady przednie 65/8, 75/3x6 Uginanie nóg 80/3x8 Wyciskanie na barki - +2,5kg - bezproblemowo ukończone ćwiczenie Unoszenie na boki - zostawiłem obciążenie [...]

[...] jestes w stanie cwiczyc coraz wiekszymi ciezarami. Co do wolnych ciezarow, vel maszyn. Osobiscie uwazam, ze wolne ciezary maja przewage nad maszynami, bo anagazuja do cwiczenia wiecej miesni, a wiec czlowiek spala wiecej kalorii. Zobacz roznice w przysiadzie po ktorym jestes spocona, czujesz wszystkie miesnie nog i jeszcze brzucha i plecow [...]

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

Taki dziennik/blog to fajna sprawa. Tak na co dzień człowiek nie zauważa zmian w swoim wyglądzie, dopiero czytając wpisy sprzed tygodni czy miesięcy widzi różnice. O treningach. Przez pierwsze dwa miesiące moje treningi to ACT. Gdzieś w czerwcu zacząłem zmieniać zarówno intensywność jak i sam trening. W tej chwili ćwiczę wg schematu: - duża partia [...]

[...] pompek nie bedzie. Nie wiem na ile mozesz ruszac nogami, nie wiem czy trzymanie ich bez ruchu tez jest takie dobre. To sam mozesz ocenic - jedynie Usiluje ci podsunac cwiczenia ktore mozesz zrobic, budujace rowniez sile i wytrzymalosc, zauwaz ze nie ma nic na bic i tric . Nie tylko pasywnie miesnie. Musisz zobaczyc na ile dasz rade. T-Bar [...]

[...] wieku -opinie o tym ze nie powinna sie cwiczyc w tym młodym wieku wiarze sie raczej z tym, że nie wiele osób potrafi doradzic młodym zawdodnikom jak cwiczyc oraz też to , ze cwiczenia na silowni wiarza sie scisle z psychika (np.systematycznosc) niestety wielu mlodych ludzi nie potrafi miec na tyle uksztaltowanej psychiki -oczywiscie nawet lekki [...]

[...] nóg Wt - Barki + kaptury + brzuch Śr - wolne Czw - plecy + triceps + jakieś mięśnie nóg Pt - przedramiona + jakieś mięśnie nóg + brzuch Coś w tym stylu, ale nie mam pojęcia jak tak do końca byc powinno, cwiczę już jakis czas, staram się zmieniac cwiczenia, mam szybką przemianę materii i masa strasznie ciężko mi przybywa. Może coś wymyślicie...

[...] Ciebie pewnie to pikus wiec lap obciazenie w lapy, nie wiem ile dasz rade 10/20 kg i jedziesz nie ulozymy Ci tutaj planu treningowego, chyba mozesz juz jedynie wplatac nowe cwiczenia do tego planu albo zwiekszac jego objetosc w inny sposob raczej zaden inny trening Ci sie juz nie nada, bo sobie strasznie zahartowales miesnie, z tego co mowisz [...]

[...] 21 00 pare kieliszkow wina czerwonego i czasem jakis ser albo ryba Trening: 5 do 10 min na biezni pozniej silowy (sorry, ale nie wiem jak sie nzaywaja te przyzady i te cwiczenia) 1) taki fotel jak "ginekologiczny" na jednym zaciskasz kolana siedzac a na drugim rozkladasz- na kazdym z nich robie 3 razy po 15 powtorzen po 30 kg 2)5 [...]

[...] 2 rodzaje cwiczen: siedzac na krzesle prostuje nogi i napinam miesnie nog oraz siedzac na podlodze z prostymi nogami napinam miesnie nog i "naciagam" stopy (oba te cwiczenia maja na celu wyszlifowanie chrzastki i rzepki, zeby przestalo bolec, jednak taki sposob jakos mi nie lezy...). Po dwoch tygoniach na razie nie widac rezultatow, ale [...]

No tak, ale czy dolne mięśnie to nie są te ostatnie podłóżne, które są prawie przy narządzie rozrodczym :d ? Bo ja robiłem już te ćwiczenia, czyli nożyce, unoszenie nóg w leżeniu oraz skośne brzuszki. Do tego aeorby (rowerek, bieganie, skakanka). Ale nie byłem pewny czy robię dobre ćwiczenia na odpowiednią partię mięśni. Czyli mam rozumieć, że na [...]